呼吸の悩みを抱える方は、年々増えているんじゃないかなあと感じます。
何となく精神的な緊張やストレスのせいだと考えられがちな「呼吸の問題」は、実際には「身体の状態」に左右される部分が大きいです。割と物理的な問題。
例えば、肋骨が上がって胸ばかりで呼吸していると、横隔膜は十分に動けません。
横隔膜が動かないと息は「吸えているつもり」でも、実際には肺の奥深く(下部)まで空気が入らず、すぐに呼吸が浅く苦しく感じられます。
すると体は酸素不足を補おうとしてさらに速い呼吸を繰り返し、交感神経が優位になり、緊張が強まってしまいます。
こうして「浅い呼吸↔︎リラックスできない」という悪循環に陥るのです。
けれど焦る必要はありません。むしろ呼吸に問題意識をもてていることは素晴らしいと思います。現状を捉えられている証拠です。
大切なのは「呼吸は意志の力だけでは変えにくい」という事実。
必要なのは、正しい呼吸をしようという力みではなく「体を呼吸しやすい形に整える」こと。
たとえば横向きに寝て背中を少し丸め、息をゆっくり吐き切る。それだけでも変わる。
別の方法（インスタに飛びます）
自然に横隔膜を使った吸気になり、腰や背中のあたりに空気の広がりを感じられるはずです。
これがいわゆる“腹式呼吸”であり、体の構造に沿った“物理的に正しい呼吸”です。
呼吸が整うと、副交感神経が働きやすくなり、体の緊張は自然と解けていきます。
「リラックスしよう」と思わなくても、結果的に落ち着いてくるのです。
また、身体的な落ち着きは精神的な落ち着きともリンクします。つまり「呼吸」は、メンタルの問題に対する最もシンプルで確実な改善策なのです。
仕組みや構造で決まる「呼吸」。だからこそ「呼吸が苦手なこと」「浅い呼吸であること」に気を揉む必要はありません。今できることを一つずつやっていく。身体の形を整え、呼吸をしやすい環境をつくる。これが、リラックスと健康の第一歩になります。
呼吸しやすい身体に整えたい方は↓
