今回は【危険】絶対にしてはいけない運動
というテーマでお伝えします。
良かれ思った運動で腰を痛めた経験をされる方は多いですが…
絶対にしてはいけない運動をしてしまうと､この悲劇は起こります。
なので原因と､どうすれば防げるか？どんな運動ならいいのか？
話していきます^ ^
運動で腰痛になる原因
運動で腰を痛める原因として｢無理をしたから｣は確かにそうかもしれません。しかし､それでは不十分な部分もあります。
より正確な答えは土台が崩れたままの運動だったからです。
ご自分のカラダに意識せずとも力みやすい(張っている)部分や意識しても力が入らない(たるんだ)部分はありませんか？
後者は｢二の腕､お腹､お尻､内もも｣に多いです
この｢筋肉の感覚のアンバランス｣があるまま運動を行うと‥
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力が入らない筋肉は余計に使えなくなる
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使い過ぎ/使わな過ぎな筋肉が硬くなる
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脱力(リラックス)が困難になる
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硬い筋肉が血管や神経の負荷になり､骨格を歪ませ､老廃物の排出を邪魔し､筋肉自体も傷つき易くなる
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痛みや怪我
という結果に繋がりかねません。
⇧のような方も少なくないですが､これが“自爆”の正体です。
｢絶対にしてはいけない運動｣の特徴は
・狙った筋肉に効いていない
・その運動を行うと後に引く痛みがでる
です。コレらの運動はまず避けましょう。
筋肉のアンバランスがある場合は‥
筋肉のアンバランスがある場合､闇雲な運動ではなく
・力が入らない筋肉の感覚を鍛える
・力が入りやすい筋肉の働きを抑える
・骨格を整える 等｢土台を修正する｣作業が先に必要です。
全身の筋肉は｢正しいポジションにあり､過不足なく動かせる｣事を前提としています。
｢猫背｣や｢反り腰｣｢XO脚｣であるとか｢苦手な動き｣や｢とれない姿勢｣があるという事は
痛みや怪我など不調が起こって何ら不思議ではありません。
なので「その崩れの改善目的の運動」を何より優先して行う必要があります。
健康を維持する上で運動が大事なのは間違いないです。それと同じ位｢何をやるか？」「その運動が自分にとって本当に必要か？｣考え､明確な意図をもって行う事も大事です。
努力が逆効果にならないよう、意識していきましょう^ ^
P.S.
今やってるトレーニングが自分に合っているか分からない‥
という方は正しい方法や必要な種目を確認し､お伝えします。
一度お気軽にご連絡下さい^^
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