足のアーチの機能不全を示唆する「浮指」。
浮指が常態化する(足趾が床に接地しにくい)と足裏全体で体重を均等に支えることが難しくなります。
結果として、身体を必要以上に緊張させる癖がつきやすく、腰痛や坐骨神経痛が起こりやすくなる訳です。
根本的には重心や姿勢の問題が絡んでくるのですが、
今回は浮指による姿勢変化と腰痛や坐骨神経痛との関連性、いますぐできる浮指ケアをご紹介します。
浮指による姿勢の変化/痛みとの関連
浮指は立位姿勢や歩行時の運動連鎖に影響します。例えば
①足部のアーチ崩壊
浮指が内側・横アーチの機能低下を引き起こし、衝撃吸収が不十分になる。
②膝・股関節への負担増加
足部で衝撃を十分に吸収できないため、膝や股関節、さらに腰に負担がかかる。
③骨盤の偏位
浮指により重心が偏ることで、骨盤の傾きや矢状面上の偏位、それらを起点とした姿勢の崩れが生じる。
④体幹の過剰な緊張
バランスを取るため、体幹部や腰周辺の筋肉が過剰に働く。
これらの現象が浮指に関連して起こりやすく、浮指による身体機能の変化に対応する形で腰/太モモ/骨盤側面/お尻/スネ/ふくらはぎに筋肉がパンパンに緊張しやすくもなります。
そしてその緊張が腰や坐骨神経へのストレスになり得ます。
浮指改善アプローチのアイデア
浮指改善を目的とした足部へのアプローチ(足趾の機能改善や足のアーチ機能改善)は、腰痛や坐骨神経痛の予防・軽減に有効な手段となる可能性があります。
主なアプローチは以下の通りです。
足趾のトレーニング
ショートフットやその前段階としての足趾の「グーチョキパー」運動などで足底筋などを強化。
バランス練習
アーチの制御が可能になったら立位やステップ練習、片足立ちやスタビライザーなど不安定な面でのバランス練習を通じて、重心を足底全体に分散させたりコントロールする。
浮指チェック
以下に当てはまる方は浮指の可能性があります。
☑︎片脚立ちでふらつく
☑︎じっとしてても｢ゆびの腱｣が浮き出て見える
☑︎ゆびが90度以上反りかえる（手で曲げて）
☑︎靴下のゆびの上に穴が開く
☑︎踵が乾燥する
☑︎外反母趾/内反小趾
☑︎猫背/反り腰姿勢
「足の機能不全」が認められる状態では安定した姿勢保持や動作を行う上で重要な役割を担う体幹筋(腹横筋/横隔膜/骨盤底筋/多裂筋)や内転筋や腸腰筋が働きにくくなります。
※浮指に限らず偏平足やハイアーチなどにも同様の事は言えます
体幹筋や腸腰筋(いわゆるインナーマッスル)が作用しにくいとその影響は姿勢だけでなく呼吸や内臓位置にも及びます。
横隔膜が作用しにくければやむを得ず肩で息を吸うようになり、胸式呼吸の癖から自律神経の失調症状が起こるかもしれないし、内臓下垂からくる｢内科的症状｣…便秘､冷え､むくみ､PMS等も起こり易くなるかもしれないし、と「足の機能」の影響は挙げればキリがないくらい沢山あります。
浮指は単に痛みや痺れだけでなく｢全身的な不調の元｣と捉えましょう。
1回3分！｢簡単｣浮指ケア
実施前後で片脚立ちをして「安定感を比較」すると､その場で効果を実感できるかもしれません。
｢浮指｣ ケアしていきましょう！
