突然ですが、腰痛や膝痛、肩こり、坐骨神経痛など「体の痛み」を解消しようとするとき、いちばん大切なことは何だと思いますか？

多くの場合、「正しいストレッチ法」や「1日何回やればいいか」といったノウハウや回数に目が向きがちです。でも、実はそれ以上に重要な土台があります。

それは、「現状把握」です。

「自分の今の状態を、どこまで正確に把握できているか？」

これこそが、すべてのアプローチのスタート地点になります。

逆に言えば、どんなに「良い」とされる方法を毎日100回続けても、現状とのズレがある限り、それは成果につながらない可能性があります。自分の痛みの原因や背景が曖昧なまま「謎の習慣」だけが積み上がるかもしれません。

なぜ良くなったのか？
逆になぜ悪化したのか？
どんな動作・姿勢・習慣が自分の痛みに関与していたのか？

これらを自分の感覚と言葉で整理できていない状態では、痛みに対して主体的に動くことができません。

そして残念ながら、それが「いつまでも人任せで治らない状態」の原因にもなっていることが多いのです。

そこで今回は、
痛みをセルフで整理するためのチェックシート—
『痛みセルフナビゲーションシート』を紹介します。

このシートは、単なる質問項目ではなく、
「自分の身体と向き合うための思考の地図」です。

・どんな痛みが、どの動作で、どう現れているのか？
・それが日常生活にどんな影響を与えているのか？
・どんな変化があれば、前向きに捉えられそうか？

こういったことをシンプルな問いを通じて整理していくことで、最終的には自分で自分の最適なアプローチを組み立てて、自分の不調をコントロールできる状態を目指すことができます。

では早速、みていきましょう！

⬇︎

痛みセルフナビゲーションシート

〜あなた自身の「最適な対処法」を見つけるための思考ガイド〜

Step 1｜いま、どんな現象が起きてる？

Step 2｜何ができなくて困ってる？

Step 3｜どうなったらOK？

Step 4｜ちょっと試して観察

整理した情報は、“行動につなげてこそ”意味がある

このチェックシートを通じて整理した情報は、ぜひ次のいずれかに活かしてみてください。

① ChatGPTに伝える
→ 適切な仮説やメニューを一緒に考えてもらう。

② 専門家に伝える
→ 「何が起きていて、どこを変えたいのか」が明確になれば、プロはより的確に動けます。

なぜ「現状把握」が重要なのか？

そもそも、人の身体というのは「変数の塊」です。

姿勢や動きや筋肉の緊張、関節の位置、呼吸、血流、痛みの有無など、すべてはその瞬間ごとに変化し得るものです。また食事や睡眠、気温、感情、ストレス、履いてる靴などでも身体の出力は変わります。

同じ「腰痛」でも原因や対応すべき課題が人によって異なるのは当然と言え、「自分の状態」がよく分からないまま進めるアプローチは「ギャンブル」と言えます。そしてそんな見通しも立たない「ギャンブル的アプローチ」が「不毛な治療通い」のもとになるのです。

いろいろ試しているのに良くならない理由は、「なぜ痛くなっているか分からないままアプローチしている」「自分にフィットした対応ができていない」からかもしれません。

僕自身は、「現状を把握し、それに適したアプローチを行えば、ちゃんと変われる」方々と日々接しています。ただ、その「変われる」体験には皆さん驚かれます。

だからこそ、まずは闇雲に頑張るのではなく、
「いま、自分はどうなっているのか？」という視点から始めてほしいのです。

「何を」「何回」やるかではない。

大事なのは、「自分が今、どんな状態なのか？」
そして、「それに対して、どんな問いを立てていくか？」 です。

自分で自分の痛みを言語化できれば、
そしてそれを的確に受け取る相手（人やAI）がいれば、
「最適なアプローチ」は見つかるはずです。

その第一歩として、
このナビゲーションシートが、あなた自身の身体との対話のきっかけになれば嬉しいです。

【無料】Chat GPTを活用した腰痛アプローチの組み立て方【高精度】