こんにちは！
今回は、「硬くなった“広背筋”がカラダに及ぼす３つの悪影響」というテーマで書きたいと思います。
広背筋（こうはいきん）は、背中から腕にかけて付着する筋肉です。腕（肩関節）を動かしたり、呼吸を補助したりする作用を持ちます。
広背筋の作用：腕を後ろに引く（伸展）内に閉じる（内転）内にねじる（内旋）など
中でも特に重要なのが「腕を内にねじる作用」です。
というのも、私たちは日常動作の多くを「腕を内にねじって」行います。
デスクワーク、料理、運転、スマホ操作etc.
広背筋は、毎日あたりまえのように繰り返す「腕を内にねじって行う作業」によって、知らず知らずのうちに硬くなりやすい筋肉と言えます。
そして、硬くなった広背筋は、以下のような「体の不調」をきたす一つの誘因になり得えるのです。
肩こり・首こり・腰痛・坐骨神経痛
自律神経の乱れ（不眠・息苦しさ）
反り腰や背骨の変形
実際、当院にお越しの「腰痛」「坐骨神経痛」「不眠」「慢性的な緊張」などに悩まされている方は、ほぼ全員、広背筋はカチカチです。広背筋のケアを取り入れていただくだけで痛みが軽減したケースも多くあります。
そこで、ここからは「硬くなった“広背筋”がカラダに及ぼす３つの悪影響」を解説しつつ、最後に今日から簡単に取り組める広背筋ケアを紹介します。
硬くなった“広背筋”がカラダに及ぼす３つの悪影響
① 肩こり・首こり・腰痛の原因になる【構造連鎖の視点から】
先ほど「広背筋は肩を内にねじる（内旋）働きを持つ」と言いましたが、広背筋が硬くなると、いわゆる“巻き肩”（腕が内側に入る姿勢）が定着してしまいます。
巻き肩（肩関節内旋位）になると、胸やわきの筋肉（小胸筋・大胸筋）も連鎖的に硬くなり、肩甲骨が前に傾きつつ上がったままの姿勢になり（肩がすくむ）、肩〜首にかけての筋肉（僧帽筋上部・肩甲挙筋など）がガチガチに緊張します。
さらに肩甲骨の動きが制限されると、その代償として腕・首・腰が過剰に動くようになり、次のような不調につながります。
腕の動きすぎ → 四十肩・肩関節の炎症
首の動きすぎ → 頸椎ヘルニア・ストレートネック
腰の動きすぎ → 慢性腰痛・椎間板の負担増大
参考
肩甲帯と腰部・頸部への運動連鎖に関して
Kibler et al., 2006. The role of the scapula in athletic shoulder function. AJSM.
広背筋の硬化が姿勢に与える影響について
Cools et al., 2014. Rehabilitation of scapular dyskinesis. BJSM.
② 自律神経が乱れやすくなる【呼吸と姿勢の視点から】
広背筋が硬くなると、背中側から前方への張力が増し、肋骨が前に突き出るように押されます。
肋骨が出っ張ったり開きすぎる状態を「リブフレア」と言ったりしますが、リブフレアは呼吸の浅さに、呼吸の浅さは自律神経の乱れに繋がる可能性があります。
広背筋の硬さによって横隔膜（おうかくまく：呼吸の主役）と骨盤底筋の位置関係が崩れ、腹式呼吸がしにくくなる状態に。
呼吸の浅さは、身体が交感神経優位（緊張モード）の状態に陥る原因の一つです。
自律神経の乱れによる主な症状：
緊張が抜けない・気が張っている感じが続く
寝ても疲れが取れない・不眠傾向
集中力が続かない・頭がぼーっとする
参考
広背筋の過緊張と呼吸機能低下について
Kim et al., 2015. Effects of Latissimus Dorsi Flexibility on Diaphragmatic Breathing.
リブフレアと体幹機能低下の関連
Kolar et al., 2009. Postural function of the diaphragm in persons with and without low back pain.
胸椎屈曲と交感神経刺激の関連性
Gyer et al., 2019. Spinal Manipulation and Autonomic Nervous System: A Review.
③ 背骨の変形・反り腰の原因になる【腰椎にかかるストレス】
前項で「広背筋が硬くなると、背中側から前方への張力が増し、肋骨が前に突き出る」と述べましたが、このとき同時に「腰への反るストレス」も発生します。
いわゆる“反り腰”は、一見きれいな姿勢に見えますが、腰椎の椎間関節に圧縮ストレスが集中し、以下のようなトラブルが起こり得ます。
腰椎分離症（腰椎の疲労骨折）
脊柱管狭窄症（神経の通り道が狭くなる）
ぎっくり腰・慢性腰痛の再発
参考
腰椎前弯と腰痛の関係性Christophy et al., 2012. The role of lumbar lordosis in spinal stability and low back pain.
広背筋の張力が脊柱配列に与える影響Lee et al., 2018. Effect of Latissimus Dorsi Muscle Tightness on Lumbar Spine Kinematics.
広背筋の硬さセルフチェック
次の項目に1つでも当てはまったら、広背筋が硬くなっている可能性があります。
バンザイで腕が耳の後ろまで上がらない
腰を反ってしまう
肋骨がポコッと出ている
肩や腰に痛みを感じる
広背筋を柔らかくするセルフケア
おすすめは以下の2つ：
広背筋ストレッチ
背中で呼吸する練習
この2つを日々のルーティンに入れることで、広背筋の柔軟性と体幹機能を取り戻すことができます。
まとめ：スマホ時代の“背中ケア”はもはや必須
広背筋は、単なる「背中の筋肉」ではありません。
姿勢・神経・呼吸・背骨の変形にまで関わる、全身に影響する筋肉です。
特にスマホ・PCが当たり前の現代において、最も優先してケアすべき部位のひとつ。
体の不調がある方は、ぜひ「背中の柔らかさ」に目を向けてみてください^ ^
