【足首が硬いと起こる事】
・足首の痛み、詰まり、むくみ
・つまずきやすさ､くじきやすさ
など｢足まわりの症状｣だけに留まらずじつは腰痛や坐骨神経痛､股関節や膝の痛み､反り腰姿勢にもつながる。
【硬い足首の動きの特徴】
本来の動きは｢真っ直ぐ｣だが､硬い足首は｢ななめ｣に動く。
【足首が真っ直ぐ動かなくなる理由】
｢長母趾屈筋｣の硬さが､足首をそらす時の｢距骨の滑り｣を邪魔する。➡︎距骨が滑り込めない代わりに｢ななめ｣の動きでカバーするようになる。
【足首の硬さ/詰まりのメカニズム】
①長母趾屈筋が硬くなる(姿勢や動きの癖から)
②距骨の滑り運動が起こりにくくなる
③詰まる/硬く(反らせなく)なる/ななめの動き
【足首の硬さを速攻で解消する方法】
ステップ1:長母趾屈筋ストレッチ
①おやゆびを自分の方に曲げ､固定(つま先が下がらないように)
②いた気持ちいい強さで10〜20秒伸ばす
終わったら一度足首の動きを確認する。
ステップ2:前脛骨筋エクササイズ
①足のゆびを握り込む②そのままつま先を上げる
➡︎真っ直ぐ上げる（スネとおやゆびが近づくイメージ）
まずはこの順序でケアしていきましょう。
という話をこの動画でしています。
足首の詰まり/むくみの治し方
